Zacznij cwiczyc bez zadnych odzywek i suplementow :) postaraj sie ułozyc diete to jest najwazniejsze. Na poczatku zawsze zobaczysz duze postepy w bawieniu sie ciezarami. Kreatyne zacznij brac wtedy kiedy bedziesz miał zastój w nabieraniu masy lub po 3 miesiacach cwiczenia. A co do dawkowania to w dni treningowe 4kapsy rano naczczo, i po treningu 4 [...]
[...] w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 wiec nie mam jak cwiczyc hantlami. Zmieniony przez - SpecNazz w dniu 2011-10-02 13:33:03 Zmieniony przez - SpecNazz w dniu 2011-10-02 13:51:08 Zmieniony przez - SpecNazz w dniu 2011-10-02 [...]
I co ma na celu takie zwariowany trening kiedy mozna cwiczyc partie 1x/tydzien. Jak dobrze pocwiczysz to nie bedziesz chcial isc na silownie nastepnego dnia. Natomiast jesli nadal masz ochote na cwiczenie to znaczy ze trening byl po prostu "do dupy" Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 19:44:56
Co do planu to polecam cwiczyc: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: [...]
"dlaczego rozciąganie izometryczne źle działa na osoby poniżej 18 roku życia ?" Zacytuję Ci za Kurtzem: W treningu dzieci należy unikać rozciągania statycznego wszelkiego typu (biernego, aktywnego, izometrycznego), gdyż w układzie nerwowym dziecka procesy pobudzania przewyższają hamowanie. (...) Rozciąganie izometryczne wymaga [...]
Ojej i tak sie z toba nie zgadzam. Wiesz na niektorych moze to dziala....co naparwde chca dalej cwiczyc ale podejrzewam ze te osoby i tak by dalej cwiczyly a niektorych to jescze bardziej zniecheci.Trzeba to samemu przezwyciezyc....
[...] mi sie ze zozwija sie tu niepotrzebna dyskusja ... Ej ludzie sa rozni i nigdy nie wiadomo co, kiedy i jak strzeli komus do glowy... ludzie sa zdolni do roznych czynow (np. rezygnowanie z treningow po zdobyciu medalu). Niektorze se mysle pewnie, ze jak zdobyli medal to sa dobrzy i juz nie musza cwiczyc ... No coz i tacy ludzie sa na ty swiecie :D
to co ty w toalecie będziesz to trzymał? :P z oddzielnymi zajmuje wg twoich upodobań! ławke masz podana wymiary jak kończysz ćwiczyc stojaki mozesz zsunac i zajmuja malo miejsca! tej gotowej raczej nei bedziesz za kazdym razem rozkrecał :/
1. Co zrobić? Zmienić trening! 18 minut na 8 powtórzeń to straszliwie dużo, widać, że nie masz odpowiedniego zaplecza, aby ćwiczyć wg tego planu. Pewnie brakuje ci masy mięśniowej, a przede wszystkim siły. Priorytet pierwszy to zawsze masa mięśniowa, później siła, i tak dalej, a na końcu rzeźba. Nie ta się tego przeskoczyć. I zbędne odpowiedzi. [...]
Dzwoniłem wlaśnie do rehabilitanta z 5 min temu. Facet ma pojęcie robi doktorat teraz jest autentycznie dobry. Strasznie to bagatelizuje, mówi że powinno minąć za parę dni. Pytałem co jak z dwa miesiące nie dam rady ćwiczyć to powiedział że bez przesady.
nupel Co do kretki to mozesz sobie ja brac i nic ci sie nie stanie ale nie jest ci potrzeba jesli masz 16 lat i dopiero zaczynasz cwiczyc bo i tak przyrosty beda zadawalajace bez zadnych supli. Narazie tylko dieta + ewentualnie jesli brakuje ci bialka w diecie to jakies bialko z treca albo z olimpu. mietki cos dzisiaj nie w humorze?? !-=PEACE, [...]
Moim zdaniem można trenować naprawdę dużo. Zależy to głównie od kreatywności i podejścia ćwiczącego. Chińczycy pod tym względem są mistrzami. Kto zobaczył takie filmy jak "Pijany mistrz", czy "Wąż w cieniu orła", wie o co mi chodzi. Możecie się ze mnie śmiać, ale mam takie zdanie. Czasem trzeba sobie troche poprawić warunki, [...]
Chodzę na basen raz w tygodniu i o mięśnie nóg martwić się nie muszę x) A co do planu to mam ćwiczyć w jednym dniu tric. bic i naramienny a w 2 reszta?
Nie długo, a od dość dawna :) Ćwiczeń jest nie 3, a 5 (napisałem, że dodam coś na bic i tric). Dłuższą przerwę, jak pisałem, już robiłem. A np. Power Clean jest ćwiczeniem złożonym, w którym pracuje wiele mięśni. Co do pleców (tak najszersze jak i prostowniki) nie mam obaw, ale chodzi mi w szczególności o nogi. Rozpiszę to zresztą trochę inaczej: [...]
"chciałbym zacząć chodzić na siłownię a z taką wadą postawy jakoś tego nie widzę :/" A co ty myslisz ze samo od siebie sie wyrówna? Musisz własnie zacząć cwiczyc. Sam wiem po sobie bo mam lekko zapdnietą klatke piersiową a po roku siłowni postawa mi sie znacznie poprawiła i nie wyglada to juz tak tragicznie. Prawie wszystkie [...]
Durex czy jak ci tam "durin" po pierwsze g..wno wiesz na temat odzywek!!!! jak twierdzisz że gość sobie kupi odzywke za 96 zł i mu przyniesie niewiadomo jaki efekty ( przyniesie mu efekty ale czy nie lepiej mu było by ćwiczyć jeszcze na sucho puki nie dozbiera sobie więcej kasy???) Po drugie jak byś umiał czytać to byś wiedział że [...]
to zacznij jeść porządnie i ćwiczyć tak samo, to nie będziesz chudy to nie jest tak że ktoś jest taki i nic nie da sie z tym zrobić, jeśli tak by było to np całe sfd traci sens bycia a co do pytania w temacie, to jeśli sie umie, to po cyklu idzie masa eleganckopzdr Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-31 23:16:37
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem ci, że bóle kręgosłupa to dość poważna kontuzja, powiedz mi co lekarz powiedział na to? możesz ćwiczyć? wykonywać ćwiczenia angażujące kręgosłup? Daj ćwiczenia jakie wykonywałeś ogólnie split do ''dupy'', wgl. gdzie są nogi? Nie chcesz spróbować [...]
Robię rozpiętyki przed wyciskaniem aby zmęczyć mięśnie klaty ponieważ aby uzyskac takie zmęczenie na koniec treningu bez rozpiętek musiałbym robić po 12 seyjek po 20 wycisnięć na ławce. A to staje się wtedy nużące. Ja wbrew temu co inni piszą, ćwiczę wszystkie mięśnie na jednej sesji. Chcę zrzucić parę kilo w ciągu tych wakacji. Daje radę ćwiczyć [...]
